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伴侶一：菠菜

不貧血：菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經期時的好

  食品。經常吃菠菜的人面色紅潤、光彩照人，可遠離缺鐵性

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  貧血。

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體質強：菠菜中含有可觀的蛋白質，可幫助身體發育，精力旺盛。

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皮膚好：維生素Ｋ，這是很多蔬菜水果中缺乏的。人的頭髮光亮，

   皮膚白淨有光澤，不僅需要維生素Ａ、Ｂ、Ｃ，也少不了

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   維生素Ｋ。

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排毒： 菠菜可以清理人體腸胃裏的熱毒，避免便秘，保持排泄的通

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   暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔心發胖。

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保護視力：我們知道缺乏維生素Ａ會導致眼睛乾澀、看東西“模糊”。

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    菠菜中的胡蘿蔔素在體內會轉化成維生素Ａ，可降低視網

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    膜退化的危險。對常用電腦的人應該是有不小的幫助。

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穩定情緒：菠菜中豐富的維生素Ａ、Ｂ、Ｃ可以幫助你從焦躁不安

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     的狀態中走出，趕走緊張情緒，改善憂鬱的心情。

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     葉酸，不僅可以避免生出有發育缺陷的寶寶，還能減低新生

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     嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。

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伴侶二：番茄

防癌：番茄中的番茄紅素，具有很高的抗氧化作用，它能夠保護細

   胞不受傷害，也能修補已受損的細胞，抑制和清除人體內的

   自由基。保護心血管系統，降低心臟病、高血壓的發病率，對

   防癌、抗癌有一定效果。

給你好食欲：番茄中含有豐富的維生素Ａ、Ｃ、Ｐ、Ｂ、纖維素、有機

       酸、鈣等，常吃可以遠離口腔潰瘍，改善消化不良，增強食欲。

精力旺盛：將番茄和麵包一起吃，可以增強人的耐力，如果與蛋黃、

     培根一起吃，還能提高人的精力。

美白：想保持皮膚的白皙麽？當然少不了常吃番茄———它含有的

   維生素Ｐ是細胞正常代謝不可缺少的物質，可以使皮膚的色

   素、暗斑消退，防止色素沈著。

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伴侶三：巧克力

擁有快樂：巧克力有鎮靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中

     的快樂中樞，使人變得快樂。

護齒：脫礦化的結果是齲齒的形成，而巧克力可以延緩這一過程

  的速度。

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伴侶四：馬鈴薯

護脾胃：生活在氣候乾燥地區的人多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、

         便秘，還可以養護脾胃，益氣潤腸。

消除眼袋：把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋，對細小的皺

     紋也有作用。據說將馬鈴薯的汁塗在指甲上，能夠使指甲

     更細膩、光潔。

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伴侶五：蘑菇

營養豐富：蘑菇中的蛋白質含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要

       高出很多。含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質。最重

       要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的８種氨基酸。

提高免疫力：香菇經太陽照射後，所含有的特殊物質會轉化成維生素Ｄ

        ，它被人體吸收後，對增強抵抗力有幫助。香菇還能夠刺激人體

         産生更多的干擾素，消滅體內的病毒，因此香菇對預防感冒也

         有一定的作用。

減肥：蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分，

  但熱量很低，常吃也不會發胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維

  素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。

  蘑菇中的維生素Ｃ比一般水

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伴您健康又漂亮…

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