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健康: 與健康有約 Special Report (下) (L.提供健康養生訊息參考)

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與健康有約 Special Report  (下)  (L.提供健康養生訊息參考)

一個防癌的簡單策略

1. 一天中吃五種以上的蔬果

2. 喝茶

3. 限制紅肉攝取

4. 限制飽合動物脂肪

5. 節制酒精

6. 多吃大豆類食物

7. 服用至少每天一顆綜合維它命

8. 每週三次以上的運動

9. 戒煙

十個經科學證實的長命偏方

(1) 喝茶。茶裡含有預防疾病，和老化的抗氧化物質。

日本研究顯示，喝茶的人不僅命較長，也較不容易得肺炎、和中風。

多喝茶可降低膽固醇、和血壓。

(2) 信教。美國研究機構指出，上教堂的人，比較不容易得心臟病、高血壓或自殺。

英國心理學家指出，任何型式的信仰，不管是神秘主義、或巫術，都有強化生命力的力量。

(3) 增加睡眠時間。科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現力。

(4) 洗冷水澡。冷水澡，可以改善循環系統的毛病，提高免疫力、和生育力，並且減低心臟病發作的機率。

(5) 喝紅酒。英國醫學證實，所有酒類，都可以調節膽固醇，防止血凝塊，並且降低罹患心臟病的可能性。

而紅酒中的抗氧化劑最豐富，邊進餐邊喝紅酒的效果最佳。

(6) 養寵物。根據劍橋大學的研究，養寵物的家庭較沒壓力，也較少生病。

(7) 結婚。已婚者比單身者長壽。此外，快樂的性生活，也能讓你年輕起來。

(8) 吃得少。節制卡路里的攝取量，可以減緩老化。

(9) 多笑笑。笑能運動全身，放鬆肌肉，改善血液循環，降低高血壓、和增強免疫力。

(10) 跳躍。每天原地跳五十下的女人，活得比較長。

英諾丁罕大學的研究指出，跳躍可以增加臀部骨質的濃度，減少骨質疏鬆的症狀。

12 種簡易養生運動

(1) 梳頭。各式梳子或手指也可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對眼力、聽力也很有幫助。

(2) 鳴鼓。以手掌緊壓住雙耳數秒，然後迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閒時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。

(3) 揉眼。各自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、睛眶四周，促進眼周血液循環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。

(4) 捏鼻。常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。

(5) 叩齒。齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，老來不致雙頰下垂。

(6) 吞津。閉口做漱口狀數回，然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時， 並不會發生異味，反而有股香甜滋味；唾液中含有許多消化酵素與營養成分，常吞津有助消化功能。

(7) 轉頸、聳肩。肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡，年老時發生腦血管疾病的機率會大幅降低。

(8) 乾擦。用手掌或乾毛巾在臉部抹擦數回，胳膊等裸露處也可以此法抹擦，有助皮表循環，皮膚潤澤。

(9) 拍肩。左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替；也可用手掌自然交替拍腿。

(10) 轉腰。右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。

(11) 握拳。雙手緊握後放鬆，反覆數回，直立或坐姿時均可從事。

(12) 踩腳尖。右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數回。

                                                                                                                     啄木鳥