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首頁 > 福語 > ★ 休閒、健康、文章.. > 現代人：「倦怠、疲勞、煩、失眠、減壓」

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現代人：「倦怠、疲勞、煩、失眠、減壓」

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現代人：「倦怠、疲勞、煩、失眠、減壓」

此文章：如何放鬆常保精力旺盛的方法。L.

1.如何避免倦怠

      疲倦常是憂慮之源

      消除疲倦和煩惱的第一步驟是經常休息、在疲倦前就先休息。

      美國軍方的要求：每小時休息10分鐘

      邱吉爾、洛克斐勒的例子

–    邱吉爾高齡七十，如何每天工作16小時？

–    洛克斐勒

 

 

2.你為何疲倦-該怎麼辦

      從事智力活動是不會令人疲憊的

      英國心理學家海菲得說：疲怠感大多來自於心理因素，而非生理因素。

      造成疲怠的三大因素：煩惱、緊張、困擾

      如何放鬆？

–    放鬆你的肌肉、鬆弛的感覺。

–    學一隻貓、學一隻襪子

 

如何放鬆？

      第一步：放鬆你的肌肉

      步驟：閉上眼睛，告訴自己：「放輕鬆！放輕鬆！不要緊張，不要皺眉，放鬆，放鬆！」反覆、反覆，起碼一分鐘。

      以舒適的姿態，盡量工作吧！記住肩膀酸痛或疲倦都是身體的緊張所造成。

      覺得累的時候：伸展

      喬瑟林說：「如果到了晚上，我覺得特別累，我就知道白天的工作，不論是質或量上都不夠有效率。」

 

3.避免疲勞，青春永駐

      說出來：把煩惱告訴信任的人-倒垃圾。

      準備一本筆記本收集勵志的名言、文章

      不要計較他人的缺點，背後批評他人

      對人感興趣-對你周圍的人產生友善的興趣

      將明天要做的事情，列出時程表。

      要避免緊張與倦怠，只有放鬆！放鬆！放鬆！

  ～雨果說：世界上最寬闊的是海洋，

            比海洋更寬闊的是天空，

            比天空更寬闊的是人的胸懷。～

 

4.良好的習慣可預防疲勞

      除了正在辦理的事物，桌上不放其他文件。

      辨別事情的輕重，由重要的事物開始作。

–    1.思考能力、2.會先作真正重要的事。

      遇到問題，盡可能當時當地解決，切勿拖延決定。

      學習組織、授權、督導。

 

5.如何驅除厭煩

      做自己有興趣的事，很少覺得無聊，所以..

      令你疲倦的不是做不完的事，而是未能按照計畫完成的疲累感

      會帶來疲倦的是:憂慮、挫折及不平之氣

      「作出」有興趣的樣子

–    以卡內基的為例

 

6.不再擔心失眠

      告訴自己，放鬆、放鬆，先鬆弛自己的肌肉，再放鬆精神。可藉助禱告、誦念佛經

      失眠時：

–    安全感

–    放鬆自己的身體

–    運動

–    泡澡

–    喝熱牛奶

 

如何減壓：由飲食做起-少吃升壓的食物

      1.油膩食物：全脂奶、冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類等，脂肪比例高，容易阻塞血管，使血液渾濁、換氧能力下降，膽固醇指數升高，壓力當然下不來，且易成為血管硬化、高血壓。 

      2.鹽

      洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物吃多了，血壓上揚，情緒更顯緊繃。 

      3.高糖食物：果汁、蛋糕類。雖可以在數分鐘內發揮鎮靜作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，以致精神更加不濟，影響情緒的平穩。 

      4.咖啡因飲料：咖啡、可樂、茶等含咖啡因的飲品每個人耐受度差異很大，但通常一杯的量可短暫提神，精神變得愉快、不緊張；可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，而破壞心情、變得煩躁、產生壓力，干擾睡眠。

 

如何減壓：由飲食做起-多吃天然食物

      1.礦物質解壓好處多：鈣、鎂、鋅

   鈣:是天然的神經穩定劑，能夠撫慰情緒、鬆弛神經，以牛奶、優格、豆腐、小魚乾。鎂：肌肉放鬆、規律心跳，香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾含量高；鋅：平衡血糖、使荷爾蒙運作正常，蔓越莓、小麥胚芽、牛奶、蛋、海鮮是主要來源。 

      2.維生素B群是克服壓力的重量級營養素

  維生素B群可以調整內分泌系統、平靜情緒。糙米、雜糧飯、全麥麵包、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶等是良好的B群食物。 

      3.維生素C助長抗壓功力

   維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，以對抗精神壓力，又有預防感冒的作用。菠菜、花椰菜等綠色蔬菜，和柑橘、檸檬、葡萄柚、百香果、芭樂、奇異果都是高維生素C食物。 

      4.天然纖維改善壓力型便秘

   長期生活在壓力下，很容易發生便秘，壓力更難以下降。這時就要仰賴多多攝食富含纖維質的糙米、豆類、加州蜜棗等食物來幫忙排便。 

      5.多喝水，活化腦細胞

   人類腦部的重量，水分佔了70﹪，所以缺水時人會有疲倦、頭痛的現象。每天至少要喝2000C.C

 

減壓方法：

      1.深呼吸

      2.伸展肢體

      3.正向的自我對話

      4.與同伴交談

      5.想像寧靜、舒適的人、地、事、物

      6.閱讀簡短且激勵人心的話語

      7.寫作/記日記

      8.飲用足夠的水份

      9.少量多餐

      10.小歇

      11.信仰

 

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